Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin... Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże [...]
[...] do tego oczywiście nie można zapominać o naleśnikach na mące pszennej i żytniej razowej (u mnie proporcje 1:1 razowa:przetworzona, zaledwie jedno jajo i mleko chude - na 100g ww wpada niecałe 5g tł) z nadzieniami do wyboru: 1. zmiażdżony banan ze słodzikiem + mleko zagęszczone krówkowe - moje ulubione 2. umieszany [...]
[...] IMO mleka chudego 0.5 czy 2 % trzeba dac, bo smak jest lepszy, ale to nie przymus;-) Tu masz moje mniej wiecej proporcje: Ciasto: 150 zmielonego owsa 200 ml mleka chudego 1 jajo opcjonalnie 10 g kakao (wyjda czekoladowe) lub zielonej herby w proszku (choc to w Polsce droga sprawa, ja tu mam po taniosci) opcjonalnie miod/slodzik do poslodzenia [...]
[...] 1250-->nie malo troche?? faktycznie mało, przy nowym bilansie wychodzi okolo 1600 ckal 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? okej + do tego mleko zeby byly platyki owsiane na mleku 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
Siemka Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]
Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koperekłyżeczka pokrojonego przyprawy Z twarogu i tuńczyka oraz przypraw przygotować pastę .Zjeść z kromką chleba razowego. Piątek Bułka grahamka lub razowa Jedno jajo Pół pomidora (ósemki) garść szczypiorku Przyprawy naturalne Z jaja przygotować jajecznicę na suchej patelni lub na parze. Jajecznicępodać z pomidorem i szczypiorkiem. [...]
7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]
[...] a konkretnie na ser zólty, ktorego w domu nie bylo. jablek tez nie chcialam jesc, ani pic mleka , makaronu, bo to wszzystko tez przez mysl mi ise przewinelo, wiec ugotowalam sobie jajo. i mam pytanie, co mozna zjesc wieczorem, np ok 22:00. lub sposob, aby sie odechcialo jesc. pozdrawiam wszystkich i trzymajcie sie dietki, i nie lamcie sie!!!
O koktajlach bylo duzo na forum, proponuje skorzystac z wyszukiwarki a poki co masz tu pare przykladow: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) [...]
[...] i zielenina ok 5g bialka lyzka oleju z siemienia lnianego 10:00 (zamiast kanapki) twarozek z pomidorem 22g bialka 13:00 zielenina z 100g tunczyka 27g bialka 15:00 jajo 11g bialka 18:00 obiad mielone+ryz+marchwe 40g bialka jeszcze po treningu pojdzie bialeczko - Syntha6 22g no i kanapka cos jak rano ok 5g bialka To razem dzis 132g [...]
[...] trening, a dzisiaj to go wogule nie było(kontuzja się odezwała na złą pogodę) 1. 50g Musli własnej roboty 10g sojowe w proszku 5g kakao 5ml oleju rzepakowego 60g całe jajo 80g białka z jaja 2,3,4 rozłożone co 3h w szkole. Tak, żeby mniej więcej po równo było tego wszystkiego. 120g chleba razowego 10g masła orzechowego(bez soli i cukru) [...]
rozmawialem kiedys z pewnym profesorem od zywienia i mi powiedzial ze te dziwne teorie nt jajek sa wyrwane z kosmosu, cale jaja sa jak najbardziej dobre, zdrowe i nie podnosza poziomu zlego cholesterolu, natomiast produkty typu makarony, ciasta itp z jaj w proszku juz podnosza, czyli cale jajo dobre jest a proszkowane juz nie:-)
Panowie Panie przecież to zwykły placek owsiany :) 75g owsa zmielonego w młynie, 4białka 1 jajo troche proszku do pieczenia jagody świeże, i masło orzechowe bez cukru i soli:)